Wussten Sie, dass der durchschnittliche 75-jährige Okinawan Mann hat viel höhere Testosteronspiegel als der durchschnittliche amerikanische Mann, der 30 Jahre jünger ist, und heute, niedrige Testosteron bei Männern wächst schnell? Es gibt ein paar Faktoren, einschließlich Lebensstil, Körpergewicht und nicht genügend Lebensmittel zu essen, die Testosteron steigern.

Die Aufrechterhaltung des richtigen Testosteronspiegels kann eine Herausforderung sein. Gesunde Frauen machen jeden Tag bis zu 300 Mikrogramm Testosteron in ihren Eierstöcken und Nebennieren.

Wie Männer erleben Frauen mit niedrigem Testosteronspiegel oft chronische Müdigkeit, einen Stunt in ihrer Libido und ein vermindertes Wohlbefinden. Dies ist wirklich ein Hormon, das jeder im Auge behalten sollte.

Aber niedrige Testosteron bei Männern hat sich vor allem ein wichtiges Gesundheitsproblem heute. Wenn Sie niedrige Testosteron haben, wie viele Männer tun, können diese Testosteron-steigernde Lebensmittel und Lebensstil Veränderungen Ihnen helfen, es natürlich zu überwinden… und schneller.

Was ist Testosteron?

Sie sind wahrscheinlich am meisten vertraut mit Testosteron als das Sexualhormon verantwortlich für die Definition „Männlichkeit“. Und ja, das tut es. testosteron steigern

Allerdings sind die richtigen Ebenen dieses Schlüsselhormons auch notwendig, um sexuelles Verlangen zu stimulieren, die Libido zu erhöhen, die Erregung zu erhöhen und die sexuelle Zufriedenheit von Männern und Frauen sicherzustellen. Es ist auch notwendig, Folgendes beizubehalten:

Eine gesunde Schmerzreaktion

Ausreichende Konzentration roter Blutkörperchen

Regelmäßige Schlafmuster

Optimale Knochendichte

Muskelmasse

Hohe Energieniveaus

Da Männer und Frauen altern, sinken ihre Testosteronspiegel (oder „T-Spiegel“) natürlich, aber dies kann schneller als normal durch den typischen amerikanischen Lebensstil beschleunigen:

Chronischer Stress

Unzureichende Ernährung

Unausgewogene Mikroflora

Niedrige Vitamin-D-Spiegel

Gewichtszunahme testosteron steigern

Unzureichende Ausübung

Verschreibungspflichtige Medikamente (insbesondere Statine)

Alle diese Risikofaktoren erschöpfen die normale Immunantwort, können zu Fettleibigkeit und Diabetes führen, den Körper besteuern und den Stoffwechsel verringern. Forschung zeigt, dass niedrige Testosteron hat sich zu einem solchen Problem, dass bis zu 40 Prozent der Männer über 45 betroffen sind.

Wie Testosteron natürlich zu erhöhen

1. Essen Sie diese Testosteron-Boosting Lebensmittel

Gesunde Fette:

Eine Gruppe von Lebensmitteln, die Testosteron steigern, sind gesunde Fette. Die meisten Männer mit niedrigem Testosteron verbrauchen zu viel Junk-Food und zu viele Kohlenhydrate. Sie müssen diese leeren Kalorien loswerden und mehr gesunde Fett essen.

Eine im Journal of Steroid Biochemistry veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen der Ernährung auf Serum-Sexualhormone bei gesunden Männern. Ergebnisse zeigten, dass, wenn Männer ihre gesunde Fettaufnahme verringert, Serumkonzentrationen von Androstendion, Testosteron und freiem Testosteron auch gesunken.testosteron steigern

Die besten gesunden Fettnahrung, die Testosteron steigern, sind: Kokosöl, fermentierte Molkerei (wie Ziegenmilchkefir, Joghurt oder roher Ziegenmilchkäse), Fischöl, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Avocado, Olivenöl und Mandeln.

Hochwertiges Protein:

Um einen gesunden Testosteronspiegel zu erhalten, ist es wichtig, gute Proteinquellen zu konsumieren. Studien zeigen, dass Proteinrestriktion oder ein Protein-Energie-Mangel die Testosteron-Biosynthese beeinflusst.

Das Essen von hochwertigen Proteinquellen fördert auch die Sättigung und hilft, übermäßiges Essen zu verhindern. Da ein höherer Körperfettanteil zu einer verringerten Testosteronproduktion führen kann, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu erhalten.

Probieren Sie die folgenden proteinreichen Lebensmittel: Grasfutter, Wildlachs, Bio-Huhn, Protein aus Knochenbrühe, Molkenprotein, Eier, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen.

Komplexe Kohlenhydrate:

Der Verbrauch komplexer Kohlenhydrate ist wichtig, um den Testosteronspiegel zu optimieren und Energie zu erhalten. Dies gilt vor allem für Athleten oder Männer, die in Gewichtheben engagieren.

Studien zeigen, dass Nahrungsprotein hilft, den Rückgang des insulinähnlichen Wachstumsfaktors I zu minimieren, was mit einer geringen Kalorienzufuhr und hohem Energieaufwand verbunden ist.

Einige der besten komplexen Kohlenhydrate, die dazu beitragen, Energie und Stimmung zu steigern und dabei helfen, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, sind: Hafer, Quinoa, Gerste, brauner Reis, Kichererbsen und Süßkartoffeln.

Ingwer:

Ingwer Verbrauch wurde mit verbesserten Testosteron-Produktion, vor allem bei Männern mit oxidativen Stressbedingungen verbunden. Studie Teilnehmer in der Regel verwendet Ingwer Ergänzungen, die Testosteronspiegel durch die Erhöhung luteinisierende Hormonproduktion verbessern, Normalisierung der Blutzuckerspiegel und oxidativen Stress zu reduzieren.testosteron steigern

Sie können auch Ingwer in Ihre Ernährung hinzufügen, indem Sie Ingwertee trinken, mit der Wurzel frische Säfte herstellen oder zu Rezepten hinzufügen.

Zinknahrung:

Zink ist ein wichtiger Nährstoff für die hormonelle Gesundheit, und es spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion, indem es Testosteron natürlich erhöht. Die Forschung deutet darauf hin, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Modulation des Serum-Testosteronspiegels bei normalen Männern spielt.

Einige der besten Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind: Lamm, Grasfutter, Joghurt, Kürbiskerne, Eier, Pilze und Cashews.

Magnesium-Lebensmittel:

Studien schlussfolgern, dass der Magnesiumverbrauch mit einem erhöhten Testosteronspiegel bei männlichen Athleten verbunden ist. Wir wissen auch, dass Magnesium eine wichtige Rolle im Vitamin-D-Stoffwechsel spielt und die Schlafqualität verbessert – zwei wichtige Faktoren für die normale Testosteronproduktion.

Die besten magnesiumreichen Lebensmittel, die Testosteron steigern, sind: Weizenkleie, dunkle Schokolade, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, gekochter Spinat, Banane, Amaranth und Mandelbutter.

Entfernen Sie diese Testosteron-senken Lebensmittel

Während Sie mehr Lebensmittel essen wollen, die Testosteron steigern, die folgenden Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten, um Ihre T-Spiegel zu unterstützen.

Zucker:

Wenn Sie Ihre Hormonspiegel normalisieren wollen und natürlich steigern Sie Ihre Testosteron, das erste, was Sie tun müssen, ist die Zuckergewohnheit sofort treten. Es wurde berichtet, dass der durchschnittliche Amerikaner 12 Teelöffel Zucker pro Tag einnimmt (etwa zwei Tonnen Zucker im Leben), und Zucker wurde auf verschiedene Weise mit dem Abbau des Tesosteronspiegels in Verbindung gebracht.

ansonsten

Nach Angaben der American Diabetes Association, zum Beispiel, Typ II Diabetiker sind doppelt so wahrscheinlich, niedrige T-Spiegel zu entwickeln. So funktioniert’s:

Wenn Sie eine Diät mit hohem Zuckeranteil essen, wird Ihr Blutzuckerspiegel chronisch erhöht.

zusätzlich

Um zu helfen, den Blutzuckerspiegel von Heuschnupfen zu halten, beginnt Ihre Bauchspeicheldrüse Überstunden zu machen, um Insulin zu produzieren, was hilft, den Zucker aus dem Blutstrom in Ihre Zellen zu transportieren, um für Energie verstoffwechselt zu werden.

Wenn Ihre Zellen für längere Zeit Insulin ausgesetzt sind, entwickeln Sie letztlich eine Insulinresistenz, die zu Diabetes Typ II führt.

Sobald sich Diabetes entwickelt, ist Ihr Körper nicht in der Lage, die richtigen Testosteronspiegel zu produzieren, wie es sollte, und die ADA empfiehlt, dass Diabetiker ihre T-Spiegel von ihren Ärzten überprüft bekommen, wenn sie beginnen, irgendwelche der Symptome zu entwickeln, die ich oben erwähnt habe.

Wenn Sie diese Schritte befolgen können, werden Sie große Ergebnisse in natürlich Steigerung Ihrer Testosteronspiegel zu sehen.

Raffinierte Körner:

Raffinierte Körner haben einen niedrigen Nährwert und Studien zeigen, dass sie wie Zucker den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen und zu Insulinresistenz führen können. Wir wissen, dass Diabetes niedrige Testosteronspiegel verursachen kann, weshalb es viel besser ist, sich an komplexe „gute“ Kohlenhydrate zu halten.

Raffinierte Körner, die vermieden werden sollten, sind: Weißbrot, Weißmehl und weiße Nudeln und Reis.

Alkohol:

Studien deuten darauf hin, dass starker Alkoholkonsum den Testosteronspiegel senken kann. Alkohol beeinträchtigt auch die Funktion der Hoden-Sertoli-Zellen, die eine entscheidende Rolle bei der Spermienreifung spielen.

Alkoholkonsum kann die Produktion und Freisetzung von Hormonen, die für Fortpflanzungsfunktionen benötigt werden, reduzieren und die Hormonproduktion im Hypothalamus stören.

Aufgrund der potenziellen toxischen Auswirkungen von Alkohol, insbesondere auf das männliche Fortpflanzungssystem, ist es wichtig, es sparsam zu konsumieren.

Betrachten Sie diese Ergänzungen

Mehrere Ergänzungen können auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen.

Zink:

In einer 2021 Studie wurde die Wirkung von Zink auf den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion für postmenopausale Frauen berücksichtigt. Eindrucksvoll verbesserte Zink-Ergänzung Testosteronspiegel und sexuelle Funktion, einschließlich vaginale Feuchtigkeit und Erregung.

Inzwischen zeigt eine Studie, dass Zink Ergänzung auch Männer mit niedrigen Testosteronspiegel und Impotenz profitieren, vor allem, wenn sie einen Testosteronmangel haben. Die Dosierung betrug 220 Milligramm Zinksulfat (entsprechend 50 mg elementares Zink) zweimal täglich, über ein bis vier Monate.testosteron steigern

zusätzlich

Die meisten Multivitamine enthalten auch fast 100 Prozent Tageswertbedarf von Zink.

Vitamin D:

Einer der wichtigsten Nährstoffe, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen können, ist Vitamin D3. Im Jahr 2011 fanden die Ergebnisse einer Studie in der Zeitschrift Hormone and Metabolic Research veröffentlicht, dass Vitamin D Ergänzung steigert natürlich Testosteron bei übergewichtigen Männern um bis zu 30 Prozent.

Wenn Sie Vitamin D-Mangel Symptome haben, wird es Ihre Testosteronspiegel senken. Jeden Tag, an dem Sie keine 20 Minuten direkte Sonneneinstrahlung auf Ihre Haut bekommen, möchten Sie mit 5.000 internationalen Vitamin- D3 ergänzen.

Ashwagandha:

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das die Fähigkeit des Körpers verbessert, mit Stress umzugehen und den Cortisolspiegel zu reduzieren. Forschung zeigt, dass es auch fördert jugendliche Kraft, erhöht Muskelkraft und Ausdauer und erhöht den Testosteronspiegel.

Eine 2019 Studie, die im American Journal of Men ‘s Health veröffentlicht wurde, ergab, dass die Aufnahme von Ashwagandha für einen Zeitraum von acht Wochen mit einem um 14,7 Prozent höheren Anstieg des Testosterons im Vergleich zu Placebo verbunden war.

Ashwagandha kann auf verschiedene Weise konsumiert werden. Es ist als Tee, in Kapseln, Tinkturen und Pulver.

Bockshornklee:

Bockshornklee verwendet für Männer umfassen die Behebung der erektilen Dysfunktion und andere männliche Probleme, wie Kahlheit. Das ist, weil es sexuelle Erregung und Testosteronspiegel erhöhen kann. Natürlich ist es am besten, sich mit einem medizinischen Fachpersonal zu beraten, bevor Sie natürliche Therapien zur Behandlung von Krankheiten oder zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit verwenden.ansonsten

In einer in Phytotherapy Research veröffentlichten Studie wurden 60 Männer zwischen 25 und 52 Jahren ohne erektile Dysfunktion in der Vorgeschichte sechs Wochen lang entweder mit einem Placebo oder 600 Milligramm Bockshornkleeextrakt pro Tag ergänzt.

Durch Selbstbewertung stellten die Teilnehmer ihre Ergebnisse mit Bockshornklee fest und berichteten, dass das Bockshornklee-Nahrungsergänzungsmittel einen positiven Effekt auf ihre Libidos hatte. Letztendlich fand die Studie heraus, dass Bockshornklee-Extrakt einen signifikanten Einfluss auf sexuelle Erregung, Energie und Ausdauer hatte und den Teilnehmern half, den normalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus

Ergänzung kommt in Form von Bockshornklee Samenpulver, Bockshornklee Tee und Tabletten.

D-Asparaginsäure:

Die Aminosäure Asparaginsäure ist bekannt für ihre Fähigkeit, die Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu steigern. Das heißt, D-Asparaginsäure Bewertungen sind gemischt, mit einigen Studien zeigen, dass es nicht wirksam ist.

Eine systematische Überprüfung, die im International Journal of Reproductive BioMedicine veröffentlicht wurde, hat 23 Tierstudien und vier Humanstudien ausgewertet. Forscher fanden heraus, dass D-Asparaginsäure für Testosteron die Hormonspiegel in Tierstudien erhöht, aber zeigte inkonsistente Ergebnisse in menschlichen Studien.

zusätzlich

Eine in Italien durchgeführte Studie ergab, dass D-Asparaginsäure eine Rolle bei der Regulation der Freisetzung und Synthese von luteinisierendem Hormon und Testosteron bei Menschen und Ratten spielt. Forscher fanden heraus, dass D-Aspartat in der Hypophyse und Hoden synthetisiert wird und in der Lage ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

ansonsten

Eine Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass, wenn Männer, die am Widerstandstraining beteiligt sind, sechs Gramm D-Asparaginsäure pro Tag für 14 Tage nahmen, der Testosteronspiegel tatsächlich gesunken ist. Diejenigen, die drei Gramm DAA-Ergänzung pro Tag keine Veränderungen in Testosteron Marker erfahren.

Glutamin:

Die Ergänzung mit L-Glutamin ist bekannt für die Verbesserung der Trainingsleistung, die Aufrechterhaltung des Säure-Base-Gleichgewichts und die Erhöhung der Lagerung von Glykogen im Muskel.

In einer iranischen Studie wurden 30 gesunde Männer ohne Sportler nach dem Zufallsprinzip in Placebo- und Glutamin-Ergänzungsgruppen unterteilt und an denselben drei Tagen pro Woche ein achtwöchiges Widerstandstrainingsprogramm durchgeführt. Beide Gruppen erhöhten in der Leistung, aber die Glutamin-Gruppen zeigten größere Zunahmen in der Niedrig- und Oberkörperstärke, explosive Muskelkraft, Blut Testosteron, IGF-1 und HGH im Vergleich zu der Placebo-Gruppe.

In der Zwischenzeit sind zwei andere Ergänzungen, die mit verbesserter Kraft, Fettverbrennung, Muskelaufbau und/oder Energie zu helfen scheinen Turkesteron und Ecdysteron.

Zeitweise schnell

Ein unerwarteter natürlicher Weg, Testosteron zu erhöhen ist intermittierendes Fasten. Es wurde gezeigt, Testosteron um fast 200 Prozent oder sogar bis zu 400 Prozent zu erhöhen.

Darüber hinaus stellte eine Studie der University of Virginia Medical School fest, dass der Wachstumshormonspiegel bei Männern, die 24 Stunden lang keine Kalorien aßen, gegenüber dem Ausgangswert um 2.000 Prozent anstieg und Wachstumshormonspiegel mit Testosteron korreliert sind.

Intermittierendes Fasten ermöglicht Ihre Organe zu ruhen, vor allem Ihre Leber, die so wichtig für natürlich balancierende Hormone, vor allem Testosteron ist.

Schwergewichtstraining und Intervalltraining

Wenn Sie Testosteron und menschliches Wachstumshormon (HGH) natürlich steigern möchten, dann kombinieren Sie Krafttraining mit HIIT-Workouts (hochintensives Intervalltraining).

Gehen Sie mindestens drei Tage in der Woche ins Fitnessstudio und heben Sie schwere Gewichte an. Das Heben von schweren Gewichten für sechs bis 12 Wiederholungen mit größeren Muskelgruppen wie Quadrizeps, Hamstrings, Rücken, Schultern und Brust hilft Ihrem Körper bei der maximalen Menge an Muskeln.testosteron steigern

Forscher der Ball State University fanden heraus, dass „Krafttraining Wachstumshormon und Testosteron Freisetzung induzieren kann“.

Eine weitere Studie von der Universität Nebraska Medical Center erforscht die akuten Auswirkungen von Gewichtheben auf Serum-Testosteronspiegel. Die Ergebnisse folgerten, dass auch moderate Gewichtheben und leichte Gewichtheben erhöhte Serum Testosteronspiegel in den Teilnehmern.

testosteron steigern medikamente

Zusätzlich zum Krafttraining, kombiniert dies mit Intervalltraining ist die beste Gesamtkombination, um HGH zu erhöhen. In der Tat, Intervall-Training hat sich bewährt, nicht nur T-Spiegel zu steigern, aber es hilft, hält Ihr Testosteron erhöht und kann seinen Rückgang verhindern.

Darüber hinaus

Intervalltraining, wie ein Tabata-Training, beinhaltet die Ausübung bei 90 Prozent bis 100 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung für ein kurzes Intervall, um den gespeicherten Zucker (Glykogen) Ihres Körpers zu verbrennen, gefolgt von einer Phase geringer Auswirkung für die Erholung.

Dies bewirkt, dass Ihr Körper Fett für die nächsten 36 Stunden zu verbrennen, um die lebenswichtigen Energiespeicher Ihres Körpers zu ersetzen. Zusätzlich zur Erhöhung Ihres Testosteronspiegels kann es helfen, zwischen drei- bis neunmal mehr Fett zu verbrennen, Ihre ruhende Herzfrequenz zu senken, den Blutdruck zu senken, Ihr Gehirn jung zu halten, indem es die Durchblutung erhöht und die Entgiftung durch Stimulierung des Lymphsystems unterstützt.

Entgiften Sie Ihre Leber

Ihre Leber ist so wichtig für den Testosteronspiegel. Forschung zeigt, dass, wenn Ihre Leber nicht optimal funktioniert, beeinflusst es Ihre Testosteron-Leistung. Das liegt daran, dass die Leber ein Enzym hält, das die 17beta-Hydroxylgruppe von Testosteron konjugiert.

Eine Studie, die im Journal of Gastroenterology and Hepatology veröffentlicht wurde, stellt fest, dass „Serumtestosteron bei bis zu 90 Prozent der Männer mit Zirrhose reduziert wird, wobei die Spiegel sinken, wenn die Lebererkrankung voranschreitet“. Dies zeigt, wie lebenswichtig Lebergesundheit zu Ihrem Testosteron ist, und unzählige Studien überprüfen die Auswirkungen der Leberfunktion auf Testosteron. Betrachten Sie eine natürliche Leberreinigung zu tun.

Spannungsabbau

Für die meisten Männer mit niedrigem Testosteron, wenn Sie mit chronischem Stress kämpfen, Frustration, Mangel an Vergebung, Wut Probleme, etc., diese Dinge alle Ihren Testosteronspiegel im Laufe der Zeit fallen.

Während psychische und körperliche Belastungen therapeutisch sein können und für den Körper notwendig sind, ist das Problem, wenn Sie chronisch gestresst sind und Ihr Körper in dem Zustand stecken bleibt, in dem es Cortisol (das „Stress“ -Hormon) nonstop abpumpt.

Eine 2010 in der Zeitschrift Hormones and Behavior veröffentlichte Studie schlug dies erstmals vor, als Forscher die „Dual-Hormon-Hypothese“ klinisch bewerteten. Sie entdeckten, dass, wenn Cortisol erhöht ist, reagiert Testosteron durch Erhöhung sowie, aber bald nach Böden auf einem viel niedrigeren Niveau als vor Cortisol getreten. Das bedeutet, dass Sie Wege finden möchten, um natürlich Stress zu lindern, um Ihren Testosteronspiegel zu halten.

Holen Sie sich etwas Sonne

Wie oben gezeigt, kann Vitamin D natürlich helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. In einer im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichten Überprüfung für 2020 heißt es, dass „eine unzureichende Sonneneinstrahlung zu einem echten Problem der öffentlichen Gesundheit geworden ist“.

Die Exposition der Haut gegenüber ultravioletter B-Strahlung ist die Hauptquelle von Vitamin D und nur ein geringer Anteil wird aus der Nahrungsaufnahme gewonnen. Wenn Sie können, gehen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten in die Sonne, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. testosteron steigern

Qualitativ hochwertiger Schlaf

Ein Artikel aus der Zeitschrift Current Opinion of Endocrinology, Diabetes und Adipositas Relais, die immer genug Schlaf und zu den richtigen Zeiten sind zwei der effektivsten natürlichen Möglichkeiten, Testosteron zu erhöhen. Die meisten Menschen benötigen jede Nacht rund sieben Stunden Schlaf.

Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers setzt sich im Wesentlichen jede Nacht zurück und gibt Chemikalien wie Cortisol frei, die zum allgemeinen Hormonhaushalt beitragen, der niedrige T-Spiegel verhindern kann. Gehen Sie idealerweise bis 10 Uhr ins Bett und wachen Sie gegen 6 Uhr auf, um einen optimalen Hormonhaushalt zu erziele10. Niedriger Körperfettanteil

Dr. Gary Wittert, Leiter der School of Medicine an der University of Adelaide in Australien, erklärte, dass Gewichtsverlust hat eine vorhersehbare und lineare Beziehung mit erhöhtem Testosteron natürlich. ansonsten

Wenn Sie die Auswirkungen bedenken, die Insulinresistenz und schlechte Schlafgewohnheiten auf Testosteron haben, ist dies vollkommen sinnvoll, da sie alle eng mit Fettleibigkeit verbunden sind. Im Kern dieses Problems ist es, verarbeitete Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, die mit Schlaflosigkeit, Fettleibigkeit, Diabetes und unzähligen Hormonstörungen verbunden sind.

Risiken und Nebenwirkungen

Gesunde Testosteronspiegel sind wichtig für Männer und Frauen. Für Menschen, die mit niedrigem Testosteron zu tun, diese natürlichen Heilmittel und Lebensmittel, die Testosteron steigern können in der Lage sein, Ihre Ebenen zu normalisieren.

Es ist wichtig, Ihr medizinisches Fachpersonal darüber zu konsultieren, welche Schritte Sie unternehmen, um ein gesundes Testosteron aufrechtzuerhalten. Dies gilt besonders, wenn Sie eine neue Ergänzung für erhöhte Testosteron beginnen.

Beschluss

Niedrige Testosteron ist keine seltene Frage unter amerikanischen Männern. Es kann das Ergebnis von Ernährung, Lebensstil und Gesundheitsfaktoren sein.

Es gibt Lebensmittel, die Testosteron steigern und dem Körper helfen, normale Hormonproduktion zu halten. Die besten Lebensmittel, die Testosteron steigern, sind diejenigen, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Protein, Magnesium, Zink und Probiotika.

Darüber hinaus möchten Sie Testosteron tötende Lebensmittel wie Zucker, raffinierte Körner und Alkohol zu vermeiden oder zu begrenzen.

Andere natürliche Testosteron-Booster umfassen intermittierendes Fasten, Krafttraining, Entgiftung der Leber, Stressabbau, Vitamin D-Ergänzung, qualitativ hochwertigen Schlaf und die Senkung von Körperfett.